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标题: 准妈妈们该如何健康饮食？ [打印本页]

作者: 等候我的天使 时间: 2013-5-7 08:13
标题: 准妈妈们该如何健康饮食？
就要当妈妈了，想要自己的宝宝健康成长，但是在怀孕期间应该吃些什么才能为自己、为宝宝补充足够的营养呢？下面就和大家来818那些孕妇们必须的食物，主要分为六大类：

一、奶、豆制品
准妈妈们每天必须要摄取大约1000毫克的钙，也就是大概3杯脱脂牛奶中的钙含量。如果不喜欢纯牛奶，酸奶也是可以代替滴。酸奶中富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。另外豆制品也可以补充每日的钙需求量。推荐品牌：雅培、安满智孕宝。
二、全麦制品
准妈妈们一定要注意咯！早餐必须要吃好，把你们通常喜欢的烧饼、油条等收起来吧，一碗麦片粥既能让你精力充沛，又能降低体内胆固醇的水平；全麦面包可以补充铁和锌；全麦饼干一类的小零食，细细咀嚼还能有效地缓解孕吐反应。
小贴士：

麦片以没有任何糖类或其他添加成分在里面的最好。品牌推荐，桂格Quaker、西麦、雀巢、雅芙。
三、水果
水果的种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
小贴士：

香蕉、秋梨、柿叶、无花果可都是怀孕期间不错的选择哦！
四、山茶油
怀孕期间，准妈妈们必须要吃很多食物来保证肚子里宝宝发育所需要的营养，这时的消化系统会承受很重的负担。高营养的山茶油可以促进人体新陈代谢，维护母子心血管系统的正常功能，从而减轻消化系统的负担。
小贴士：

山茶油一般有两种，压榨茶油和浸出茶油。压榨油能保留油料本身的香味，保持原料原有的营养成分，品质比较纯正。而一些浸出的山茶油会致癌哦~！品牌推荐：大壹品。
五、蔬菜
颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高，像甘蓝一类的就是很好的钙来源，妈妈们可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜；另外花椰菜中也含有丰富的钙和叶酸，大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
小贴士：

黄豆芽、菠菜还有预防贫血的作用；多吃莲藕、黄花菜、海带也很有益身体健康。
六、瘦肉
怀孕期间为给宝宝提供足够的营养，准妈妈们的血液总量会增加，这时候对铁的需求也会成倍地增加。如果作为准妈妈的你极易感到疲劳，那很有可能是体内的铁元素不足啦，赶紧吃点瘦肉来补充一下吧！

作者: 薄荷糖521 时间: 2013-5-7 09:32
这胎儿健健康康离不开妈妈的营养供给呢。

作者: 妮妮的妈妈 时间: 2013-5-7 10:50
楼主实在是太有才了。

作者: 幸福环绕 时间: 2013-5-7 12:08
这些东西对孕妇营养的补充都是大有作用的。

作者: 大米大米 时间: 2013-5-7 13:26
学习咯o(∩_∩)o...

作者: 西瓜公主 时间: 2013-5-7 14:44
O(∩_∩)O不错奥

作者: Lily妈咪 时间: 2013-5-7 16:02
这么讲究，还好我不调食。

作者: 摇篮中的宝贝儿 时间: 2013-5-7 17:21
O(∩_∩)O那有每天做的那么全面啊

作者: laoda41401 时间: 2013-5-7 18:39
以下是引用 双面人0403 于2010-09-09 22:55:21 在5楼的发言： 学习咯o(∩_∩)o...

作者: 应该留守 时间: 2013-5-7 19:57
嘿嘿，看了之后心里很踏实，自己平时就是按照这个标准来吃饭的呢O(∩_∩)O

作者: 麻巧瑛 时间: 2013-5-7 21:15
呵呵，吃饭都要注意这么多，多累啊

作者: 都喽 时间: 2013-5-7 22:33
这么讲究，O(∩_∩)O我不调食

作者: mmzhd 时间: 2013-5-7 23:51
想吃就吃,吃得精

作者: 懒洋羊 时间: 2013-5-8 01:10
以下是引用 青苹果 于2010-09-10 19:46:41 在7楼的发言： 这么讲究，还好我不调食。

作者: 苗子壮 时间: 2013-5-8 03:46
什么都要能吃，不挑食

作者: 小明湖 时间: 2013-5-8 05:04
学习了，很详细，

作者: 疏影残香 时间: 2013-5-8 06:22
那有每天做的那么全面啊

作者: 花神妈妈 时间: 2013-5-8 07:40
准妈妈们赶紧看过来哦!

作者: tonyrech888 时间: 2013-5-8 08:59
看看真的很好呀O(∩_∩)O

作者: 嘉乐宝贝 时间: 2013-5-8 10:17
学习了。。。

作者: 盛装的姑娘 时间: 2013-5-8 11:35
谢谢分享哦

作者: 张栩萌 时间: 2013-5-8 12:53
以下是引用 时间的空隙 于2010-09-09 22:31:40 在3楼的发言： 楼主实在是太有才了。

作者: 加加 时间: 2013-5-8 14:11
学习了，谢谢！

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