有效补钙的４大基本原则

原则一、食补必须选对食物 无论是钙的含量还是钙的被吸收率，奶类是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。
原则二、药补要抓好时机    不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙质结合而妨碍钙的吸收。而油脂分解之后生成脂肪酸，同样可与钙结合而不易被肠道吸收，而且最好将补钙安排在两次喂奶之间进行，不要与奶同食。
原则三、无论食补或是药补，都要设法促进钙的吸收    俗话说：一个朋友三个帮。钙也是这样，当它随食物被宝宝吃进以后，尚需要多种因素来促进机体对其的吸收与利用，才能充分发挥作用。如维生素D能促进钙的吸收等。
原则四、减少钙流失    有些宝宝钙补了不少，也比较注重增加维生素D以及维生素C的摄取，结果仍然缺钙，那就得反思一下食物的搭配是否科学，很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失。
补钙的常见问题　　1、如何判断要不要补钙？
　　家长：“因为我不知道他是不是真缺钙，没有去做过分析，不想乱补。并且他没有缺钙的症状，如腿抽筋等，乱补还不如不补。”
　　解答：小婴儿母乳喂养，妈妈身体很好，孩子吃奶也不错，基本上孩子不缺钙。
喝牛奶也是一样的，小婴儿吃到500、600毫升，稍微大一点的吃到700~800毫升，钙就够了。
如果孩子饮食营养很不错，奶源很充足，每天吃的奶也比较够，基本上不缺乏钙。
因为儿童的钙的主要来源是在膳食里面，膳食里面通常能够满足需要量的一半。另外一半就要从牛奶中补充。
如果膳食中钙不是充足的，就需要额外服用钙制剂了。
2、什么样是缺钙症状？
家长：“我儿子头发稀松，偏黄软，是不是缺钙呢？”
　　解答：头发也可以反应一些钙营养情况，总体来讲，它只能够反映孩子钙状况的一部分。
最好的方式还是查骨密度和骨强度，这个更准确一点。
因为骨头的钙元素，都是从血里面来的，血液里面的钙是比较恒定的，头发钙的营养基本上也是比较恒定的。
血钙低下来以后，头发的钙会低下来，但是如果血钙低下来时，缺钙的情况就比较严重了。
查血钙比较准确，但是敏感度不够。而查骨头的钙，就相对能够反应具体情况，更灵敏一点。
现在家长非常关心孩子有没有枕秃。
为什么会出现枕秃？其多半是孩子出汗比较多，特别是头部的汗腺比较多，容易出汗，汗里面有很多身体里面排泄的废物，酸性的废物，可以刺激我们的皮肤，导致一些骚痒，孩子手不能挠到痒的地方，就在枕头上蹭来蹭去的，这个过程中把很多头发磨掉了，出现了枕秃。这是汗多以后的表现。
孩子缺钙的话，出汗也多一些。
枕秃可以反应缺钙的一部分情况，但不是绝对的情况。不是诊断孩子缺钙的特异性方法。
如果在夏天，孩子比较胖，出汗多，也可能出现枕秃这样的情况。
　3、究竟该如何补钙？
　　家长：“家里人都认为是药三分毒，所以我们给宝宝补钙只是让他多喝牛奶，多吃点海产品，吃点鱼。”
　　解答：牛奶含钙较多，每一毫升牛奶有一毫克的钙，我们补充300毫克的钙的话，喝300毫升的牛奶最好。
另外就是要吃豆制品和青菜，因为青菜含钙量也是很高，但是炒菜的时候也会流失一些，吃青菜的时候，最好是把青菜在热水里面焯一下，然后再炒。
　　如果孩子又挑食，又不喝牛奶，这个时候，只有多吃一点钙片才能有效补钙了。
　　4、选择哪种钙剂好？
　　家长：“现在市场上的钙片种类丰富，该选哪种呢？是不是越贵越好。”
　　解答：从营养角度来看，首先强调食补为主。如果食补还跟不上，就要进行钙剂补充。
我们在市面购买钙剂，要仔细阅读说明书，要购买经过国家药监局审批的药物，就像牛奶一样，要购买经过检测的钙。
作为厂商来讲，要保证儿童的健康生长发育，使你的产品能够得到人家的认可，你也要保证质量，没有质量就没有厂家产品的生命。
首先，厂商和国家对钙的生产应该很严格要求，上市之前要做好很严格的检测。在市面上的保证都是合格的。
　　5、吃鱼肝油、晒太阳=补钙？
　　解答：经常听到家长说“我就给孩子晒晒太阳就可以补钙了”、“补钙吃鱼肝油就行了”，误以为这样就可以补钙了，其实这两者只能是促进钙的吸收，如果体内钙不足，怎么谈得上促进吸收。
　　太阳中的紫外线能使人体内的维生素D2转化为有活性的维生素D3，维生素D3可以促进人体对肠道中的钙吸收。鱼肝油中的主要成分是脂溶性维生素A和D，起到促进肠道对钙的吸收、代谢的作用。
　　鱼肝油不宜长期吃，否则易中毒。
　　动物肝脏、鱼肉、蛋黄中含有丰富的鱼肝油，每天饮食中应有这些物质，就不需要长期额外补充鱼肝油。
6、一年四季都要吃钙片吗？
　　解答：孩子补钙，每年的春秋两季是补钙的最佳时期。
　　对处于生长发育期的孩子来说，春季更是骨骼生长的黄金季节，春天补钙易吸收。
　　打个比方，人体就像一家银行，而钙质就像钱，只有不断地提前存入，才不至于入不敷出。秋季海产品多，果蔬丰富，钙质来源多，也是补钙的好季节。

朵望乳钙+朵望鱼肝油=补钙

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