备孕，准爸爸也要注意饮食！

女人怀孕前要准备，男人就可无所谓？
健康备孕，男女有责
。专家指出：对于育龄男性来说，一定要注意饮食的均衡。研究表明，男性的饮食对孩子将来的健康异常重要。    多年来，医学专家对男性饮食对未来孩子有何影响的研究报道并不多见。最近，美国加利福尼亚大学人类营养中心的一项新研究成果表明，精子作为繁衍后代的另一半，
男性的饮食对孩子将来的健康也同样非常重要
。
   1.大量吸烟致使体内缺乏维生素C
消除对策：在计划怀一个宝贝时，一定要在受孕的3-6个月前停止吸烟，同时，多吃绿叶蔬菜和水果，这些食物中的维生素C含量很高。
2.不注意吃蔬菜水果
消除对策：准备怀孕时，制定一个合理均衡摄取营养的方案，而合理营养是指有充足的热量供应、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等。除了多吃一些鸡、鱼、瘦 肉、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食品，为了生育一个健康聪明的孩子，男子还应该多吃一些绿叶蔬菜、水果和粗粮，以保证精子发育所必要的营养，使遗传潜力得 到最大的挖掘，同时为胎儿生长发育准备好充足而均衡的营养。
    3.只喜欢吃肉类食物
消除策略：准备怀孕前在饮食安排上既要多吃肉食，同时也不可以疏忽吃蔬菜、水果和粗粮这些有助于形成碱性体质的食物，这样，才能摄取到高蛋白、必需微量元素、维生素和矿物质、充足的能量等提升生育能力的重要营养素。
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能、提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物有：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等，其中海产品还含有促进大脑发育和增进体质的营养元素，对准爸爸十分有益。不过，准爸爸蛋白 质摄入要适量，摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，造成酸性体质，对受精十分不利。
合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响，最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。
锌在人体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体缺乏锌，易引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒则会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活力下降。
含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
不可小看水果蔬菜
一些男士对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食品。却不知水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子 的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。男性如果长期缺乏蔬果 当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
适量脂肪也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而成的，因此，脂肪成为合成性激素的重要原料。脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。
肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。备孕男性应尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
严格戒烟禁酒
吸烟者中正常精子数量减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长、畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还易引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。
过量或长期饮酒，则可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中的睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，备孕男性应尽量做到戒烟禁酒。

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不看还不知道呢

孕前老公要多运动，身体要调养，不要吸烟喝酒！

肯定啊

爸爸也要注意啊。。。。。。