孕前妈妈营养6补

很多人都知道孕期营养很重要，但是，要注意的是，也不能忽略了孕前营养的摄入。只有准妈妈储备了丰富的营养，才能生出聪明、健康、漂亮的宝宝。准妈妈们要补充什么营养，怎么补充营养，你们知道吗？赶快来充充电吧！
　　给准妈妈的3点小提示
　　1.宝宝的健康需要妈妈从孕前就做好准备。
　　2.孕妇的营养状态也依赖于孕前的营养状况。
　　3.孕妇孕前的营养储备差，会增加胎儿患心血管疾病、高血压病、糖代谢异常、中心性肥胖（腰腹部肥胖）和血脂异常等疾病的几率。
　　因此，孕前补充营养非常关键，准妈妈们一定要引起注意哦！除了均衡营养外，还要注意以下6种营养素的补充。
　　6补益孕育
　　1.叶酸
　　叶酸是宝宝神经发育的关键营养素，已证实，叶酸的缺乏不仅与胎儿的神经管畸形有关，也与先天性心脏病、唇腭裂的发生有关。
　　孕前补充叶酸，进食含有丰富叶酸的食物很有必要，尤其是既往有神经管畸形或服用抗抽搐药物、吸烟、糖尿病等情况的准妈妈，更需要补充叶酸。提前服用叶酸可以降低发生早产及低体重新生儿的危险性。
　　食补：如多种绿色蔬菜。
　　2.补蛋白质
　　蛋白质是人体必需七元素之首，蛋白质是智力活动不可缺少的物质，如果蛋白质供应量不足，会引起胎儿大脑发育障碍，将严重影响出生后宝宝的智力水平。
　　计划怀孕的夫妇双方都应该增加蛋白质的摄入量。平时每天每公斤体重摄入蛋白质1～1.5克，怀孕前要增加到1.5～2克。
　　特殊饮食习惯的妇女，如绝对的素食，有可能存在低蛋白、贫血或有维生素的缺乏，孕前应与了解，予以补充。
　　食补：多进食奶、蛋、肉、鱼、禽、大豆、五谷、坚果等。
　　3.补钙
　　怀孕时钙的需要量为平时的两倍。若孕前未摄入足量的钙，孕后易使胎儿发生佝偻病和抽搐。孕妇因钙流失过多，可能患骨质软化症、抽搐等。
　　食补：应多食一些乳类、蔬菜、虾皮、芝麻酱等含钙丰富的食物。
　　4.补铁
　　胎儿生长发育迅速，每天约吸收5毫克铁，且孕妇较非孕时增加了1500毫升血容量，缺铁易导致孕妇中晚期贫血。
　　铁在体内可贮存4个月，故应该孕前3个月开始补铁。
　　食补：含铁多的食物有蛋黄、红瘦肉、肝类、血类等，还可用铁锅炒菜等。
　　5.补维生素
　　缺乏维生素，可导致流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。缺乏维生素还会使胎儿骨骼发育不全、抵抗力弱，发生贫血、水肿、皮肤病、神经炎等症。
　　食补：孕前应较多进食肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、粗粮、蔬菜和水果等。
　　6.补锌
　　锌缺乏会使女性月经紊乱，男性无精或少精，影响胎儿生长发育。
　　锌，对即将要出生的宝宝也尤其重要，锌能促进宝宝的智力发育，对宝宝记忆能力的发展有很大的促进作用，想要宝宝聪明，记忆力可是很重要的一部分。
　　食补：只要不过敏，可适当多吃一些牡蛎（含锌量最高），蟹肉、鱼、鸡蛋、肝、肉类、奶酪、花生、豌豆以及黑芝麻也是锌的丰富来源。
　　温馨提醒：
　　男性育前的营养也很重要，如果过少食用含维生素C的水果和蔬菜，或在孕前数周过度饮酒，都会损伤精子的遗传物质，易导致胎儿先天缺陷。因此，男性在孕前半年除戒酒外，还应补充一些有利于精子生长发育的营养物质，如锌、蛋白质、维生素A等。
　　孕前、孕期营养都要均衡，这样，宝宝出生后才会更加健康！