孕前妈妈营养6补

0
回复
548
查看
打印 上一主题 下一主题
[复制链接]
1#
发表于 2013-5-8 12:53:19 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
很多人都知道孕期营养很重要,但是,要注意的是,也不能忽略了孕前营养的摄入。只有准妈妈储备了丰富的营养,才能生出聪明、健康、漂亮的宝宝。准妈妈们要补充什么营养,怎么补充营养,你们知道吗?赶快来充充电吧!
  给准妈妈的3点小提示
  1.宝宝的健康需要妈妈从孕前就做好准备。
  2.孕妇的营养状态也依赖于孕前的营养状况。
  3.孕妇孕前的营养储备差,会增加胎儿患心血管疾病、高血压病、糖代谢异常、中心性肥胖(腰腹部肥胖)和血脂异常等疾病的几率。
  因此,孕前补充营养非常关键,准妈妈们一定要引起注意哦!除了均衡营养外,还要注意以下6种营养素的补充。
  6补益孕育
  1.叶酸
  叶酸是宝宝神经发育的关键营养素,已证实,叶酸的缺乏不仅与胎儿的神经管畸形有关,也与先天性心脏病、唇腭裂的发生有关。
  孕前补充叶酸,进食含有丰富叶酸的食物很有必要,尤其是既往有神经管畸形或服用抗抽搐药物、吸烟、糖尿病等情况的准妈妈,更需要补充叶酸。提前服用叶酸可以降低发生早产及低体重新生儿的危险性。
  食补:如多种绿色蔬菜。
  2.补蛋白质
  蛋白质是人体必需七元素之首,蛋白质是智力活动不可缺少的物质,如果蛋白质供应量不足,会引起胎儿大脑发育障碍,将严重影响出生后宝宝的智力水平。
  计划怀孕的夫妇双方都应该增加蛋白质的摄入量。平时每天每公斤体重摄入蛋白质1~1.5克,怀孕前要增加到1.5~2克。
  特殊饮食习惯的妇女,如绝对的素食,有可能存在低蛋白、贫血或有维生素的缺乏,孕前应与了解,予以补充。
  食补:多进食奶、蛋、肉、鱼、禽、大豆、五谷、坚果等。
  3.补钙
  怀孕时钙的需要量为平时的两倍。若孕前未摄入足量的钙,孕后易使胎儿发生佝偻病和抽搐。孕妇因钙流失过多,可能患骨质软化症、抽搐等。
  食补:应多食一些乳类、蔬菜、虾皮、芝麻酱等含钙丰富的食物。
  4.补铁
  胎儿生长发育迅速,每天约吸收5毫克铁,且孕妇较非孕时增加了1500毫升血容量,缺铁易导致孕妇中晚期贫血。
  铁在体内可贮存4个月,故应该孕前3个月开始补铁。
  食补:含铁多的食物有蛋黄、红瘦肉、肝类、血类等,还可用铁锅炒菜等。
  5.补维生素
  缺乏维生素,可导致流产、早产和死胎,或影响子宫收缩,导致难产。缺乏维生素还会使胎儿骨骼发育不全、抵抗力弱,发生贫血、水肿、皮肤病、神经炎等症。
  食补:孕前应较多进食肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、粗粮、蔬菜和水果等。
  6.补锌
  锌缺乏会使女性月经紊乱,男性无精或少精,影响胎儿生长发育。
  锌,对即将要出生的宝宝也尤其重要,锌能促进宝宝的智力发育,对宝宝记忆能力的发展有很大的促进作用,想要宝宝聪明,记忆力可是很重要的一部分。
  食补:只要不过敏,可适当多吃一些牡蛎(含锌量最高),蟹肉、鱼、鸡蛋、肝、肉类、奶酪、花生、豌豆以及黑芝麻也是锌的丰富来源。
  温馨提醒:
  男性育前的营养也很重要,如果过少食用含维生素C的水果和蔬菜,或在孕前数周过度饮酒,都会损伤精子的遗传物质,易导致胎儿先天缺陷。因此,男性在孕前半年除戒酒外,还应补充一些有利于精子生长发育的营养物质,如锌、蛋白质、维生素A等。
  孕前、孕期营养都要均衡,这样,宝宝出生后才会更加健康!
分享到:  微信微信
收藏
收藏0
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ- 小黑屋-手机版- 育儿知识大全  

长天网络科技有限公司版权所有,所有内容未经授权,不得转载或做其他使用  www.i52088.com
客服信箱:18965770835@qq.com  闽ICP备12013535号