给准妈咪们分享一下怀孕时补充营养的小经验~

我就按照时间顺序来吧，首先是怀孕前。很多准妈妈觉得怀孕后再补叶酸就行，但医生告诉我怀孕前补是有好处的，最好能再补充一些维生素，或者直接吃复合维生素片（我吃的是爱乐维）。另外，千万不要让自己生气，时刻保持好心情才会让补充的营养不白补。
不少姐妹从怀孕前到出生后都是大鱼大肉，生完孩子这个胖啊，还得花很大力气减肥，伤身体啊！到底孕期该吃什么样的食物呢？我之前参加过一个孕妇讲座，一位国内比较有名的营养学家（名字忘了-_-）给了我下面这些营养摄入标准，是分时期来的哦~
怀孕前：
1、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。
2、常吃含铁丰富的食物。
3、保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入。
4、提倡膳食多样化，补充多种维生素矿物质。
怀孕早期：
1.膳食清淡、适口，少食多餐。
2.多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。
3.适当增加能量的摄入。
4.保证优质蛋白质的供给。
5.保证各种维生素和矿物质的摄取。
怀孕中期：
1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品、奶类的摄入量。
2.常吃含铁丰富的食物。
3.多吃新鲜蔬菜、水果，摄取足量维生素和矿物质。
4.适量活动，维持体重的适宜增长。
怀孕晚期：
1．增加豆类蛋白质的摄入。
2．孕晚期除正餐外，耍添加零食和夜餐。
3．摄入充足的维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B．。
4．多吃含钙丰富食物，如海带、虾皮、紫菜、发菜、芝麻酱、虾米等。
5．多吃植物油。植物油不仅富含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素E。
6．膳食安排应富含各种营养素，粗细搭配，合理调配，食物多样化。
7．忌食过咸、过甜或油腻的食物。
8．忌食刺激性食物，如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等。
哺乳期：
哺乳期要补充的营养是维生素A、B、C、D，还有铁和钙这些矿物质，要重点说的是，很多妈咪生完宝宝觉得不需要再补了，如果你是母乳喂养，那么不补充营养对你身体是很不好的。尤其是当你摄入的矿物质比较少时，原本你那消耗殆尽的身体还要为母乳供应营养，对妈妈和宝宝都不好。瘦肉、鱼、全麦粉小面包、菠菜和豆子里含铁多。含钙丰富的食物有：奶制品、豆腐、绿叶蔬菜。你要是觉得没胃口吃不下去，不如直接吃爱乐维这类的复合维生素片，我吃后感觉还不错。其实我从怀孕前两个月到生孩子一直都吃它来着，搭配一些有营养的食物来吃效果特别好。